En el pasado artículo hablábamos de los beneficios psicológicos del ejercicio físico. En este, puesto que se acerca el verano y con ello, la llamada “operación bikini”, queríamos reflexionar sobre qué beneficios se consiguen con la realización de este tipo de estrategias. Ya no sólo desde el ámbito físico, si no desde el aspecto psicológico.

La Psicología de la Actividad Física, así como desde otras áreas especializadas dentro de las Ciencias de la Salud y Actividad Física, tiene el principal objetivo de disminuir el estilo de vida sedentario que existe en nuestra sociedad.

Para ello, se suelen realizar estrategias de promoción de actividad física tales como la adopción de pequeños cambios en actividades cotidianas (incluidas en ejercicio físico, ocio y tiempo libre, actividades laborales, de transporte, tareas domésticas, etc.). Estas estrategias, centradas en resultados a medio/largo plazo, ponen su punto de mira en aspectos tan importantes como la modificación de rutinas o hábitos que tenga una persona.

De esta forma, se consiguen cambios físicos y psicológicos (bienestar emocional, disminución de aspectos negativos del sedentarismo, prevención del consumo de productos nocivos como alcohol o tabaco, etc.) que perdurarán durante toda la vida de la persona que los realice. La conocida “operación bikini” en cambio, busca cambios inmediatos (normalmente centrados en cambios físicos) enmarcados en un objetivo con “fecha de caducidad”.

Por ello, desde Psicología Zaragoza, queremos acercaros un recurso creado por el Ministerio de Sanidad para la Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención. Se trata de una página web (pinchar en este link) que nos ofrece todo tipo de información relacionada con la actividad física, el ejercicio físico y el deporte.

En esta, encontraréis consejos y/o trucos (como el que presentamos aquí) para abandonar el estilo sedentario y comenzar de forma gradual un estilo de vida más activo. Cosas tan sencillas como ir andando al trabajo/escuela (o, incluso, bajarse antes del transporte público) o utilizar las escaleras, pueden ayudar a acumular “pequeños gestos activos”.

Y cómo no, os animamos a que compartáis con nosotros aquellas rutinas o actividades cotidianas que ya realizáis en vuestro día a día.

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Con el inicio del buen tiempo vemos incrementada nuestra motivación a la hora de realizar actividad física más intensa. Los parques, las calles y los carriles bici se llenan de gente que encuentra entre los rayos del sol el paisaje perfecto para practicar su deporte favorito. Ya sean actividades como correr, salir en bici/con patines o caminar de forma activa, éstas comienzan a ocupar nuestros espacios de tiempo libre.

Y es que, además de los beneficios físicos que se puedan conseguir con cada una de estas actividades, la práctica deportiva puede ayudarnos a conseguir una buena salud mental.

El llamado “equilibrio cuerpo-mente” toma fuerza cuando revisamos todos aquellos beneficios psicológicos que podemos conseguir al realizar ejercicio físico regular.

Aquí os dejamos cuatro beneficios psicológicos contrastados científicamente, pero estamos seguros de que hay muchos más por descubrir:

• Mejora de indicadores de depresión. La práctica de actividad física suele conllevar cierta socialización (gimnasios, entrenamientos compartidos)  y un aumento de la ocupación positiva del tiempo libre.
• Reducción de los niveles de ansiedad y agresividad. Puesto que nos ayuda a canalizar y “suavizar” todos aquellos factores estresantes, así como a reducir nuestro posible elevado nivel de activación. Esto conllevará a una mejora del sueño y, en consecuencia, de la sensación de descanso.
• Desarrollo de un autoconcepto positivo. A través de la mejora de componentes físicos (fuerza, resistencia, etc.) se consigue un aumento de la percepción positiva de cada una de las subdimensiones  que componen el llamado autoconcepto físico (competencia deportiva, atractivo, fuerza y condición física) que este, a su vez, influirá en la percepción global que sobre sí misma tenga una persona.
• Mejora de las capacidades cognitivas. El aumento del flujo sanguíneo en regiones cerebrales junto con una mayor efectividad de los neurotransmisores influirán en la capacidad de procesamiento de funciones cognitivas tales como la atención, la percepción o el cálculo.

Así que, ¿por qué no animarse ahora con el buen tiempo a ser más activo y realizar rutinas más saludables?

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