Es importante tener en cuenta que la fatiga deportiva es una señal del cuerpo para indicar la necesidad de descanso y recuperación. Ignorar estos signos puede llevar a un aumento del riesgo de lesiones, un empeoramiento del rendimiento y un agotamiento físico y mental más profundo.

Muestra de ello es el ejemplo de Alonso Domínguez, quien lleva jugando al fútbol desde los ocho años y que hace una semana pasó por el quirófano para operarse el ligamento cruzado anterior de la rodilla, que le tendrá durante los próximos meses de baja deportiva.

Estaba intentando hacer un cambio de dirección durante un partido cuando se me fue la rodilla. No noté ese sonido que dice la gente que se rompe el ligamento, pero sí sabía que algo grave me había pasado.

Alonso Domínguez

¿Por qué surge el agotamiento deportivo a final de temporada?

Según los expertos, como Víctor Roda (traumatólogo responsable de la unidad de miembro inferior del Instituto Aragonés de Traumatología y Medicina Regenerativa de Zaragoza), la lesión sufrida por Domínguez al final de la temporada no es un caso único. Durante esta etapa, se observa un incremento significativo en el número de lesiones en comparación con el resto del año. La falta de descanso y el agotamiento físico son factores que están estrechamente relacionados con esta situación. Además, al final de la temporada, los deportistas se enfrentan a una mayor presión, especialmente aquellos que tienen objetivos importantes en juego, lo cual tiene un impacto significativo en este aumento de lesiones.

Daniel Sanjuán, fisioterapeuta y responsable de la asignatura de Fisioterapia Deportiva en la Universidad de San Jorge, destaca que el periodo de competición es largo y al acercarse al final de la temporada, se acumulan numerosos días de entrenamiento y competición. Esta acumulación de carga provoca una fatiga que aumenta la carga interna en los jugadores, llevando al cuerpo al límite y aumentando la probabilidad de sufrir lesiones.

El estrés también desempeña un papel importante. Si un deportista está trabajando simultáneamente, tiene exámenes pendientes o enfrenta algún tipo de problema, y además experimenta una falta de sueño, el estrés se intensifica, lo que puede contribuir aún más a las posibilidades de lesión.

¿Cómo prevenir las lesiones provocadas por la fatiga muscular?

Para evitar lesiones a final de temporada debemos mantener un buen nivel de condición física. También debemos tener en cuenta las siguientes medidas:

1. Descanso adecuado: Otorgar al cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse entre sesiones de entrenamiento intensas. El descanso adecuado permite que los músculos se reparen y reconstruyan.
2. Programación inteligente del entrenamiento: Diseñar un programa de entrenamiento que incluya periodos de carga y descarga adecuados. Alternar sesiones intensas con sesiones de menor intensidad o descanso activo ayuda a evitar la acumulación excesiva de fatiga muscular.
3. Calentamiento y estiramiento adecuados: Realizar un calentamiento adecuado antes de cada sesión de entrenamiento para preparar los músculos y aumentar la temperatura corporal. Además, incluir ejercicios de estiramiento al finalizar cada sesión para mantener la flexibilidad muscular.
4. Fortalecimiento muscular equilibrado: Trabajar de manera equilibrada todos los grupos musculares para evitar desequilibrios y compensaciones que puedan llevar a lesiones. Incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular en todas las áreas del cuerpo.
5. Técnica y postura adecuadas: Asegurarse de realizar los ejercicios con la técnica correcta y mantener una postura adecuada durante el entrenamiento. Una técnica incorrecta o una postura inadecuada pueden aumentar el riesgo de lesiones musculares a largo plazo.
6. Alimentación y nutrición adecuadas: Mantener una alimentación equilibrada y adecuada en nutrientes esenciales para favorecer la recuperación muscular y prevenir la fatiga muscular del final de la temporada.

Si hablamos de cómo afrontar mentalmente una lesión, esta puede variar dependiendo de la personalidad del deportista y sus mecanismos de defensa y afrontamiento psicológicos, según explica Sergio Moreno González, profesor de Psicología del Deporte de USJ y director del gabinete Psicología Zaragoza.

Es importante abordar la ansiedad y el estrés relacionados con las lesiones, en colaboración con profesionales médicos y fisioterapeutas. La prevención es de suma importancia y sugiere mejorar la formación de los entrenadores, entrenar los recursos psicológicos y establecer una planificación basada en objetivos realistas.

Consejos del psicólogo para superar una lesión

Ante una lesión, ya sea grave o leve, es recomendable adoptar ciertas estrategias psicológicas para facilitar la recuperación. Según el director del gabinete Psicología Zaragoza, es importante vigilar y cambiar los pensamientos negativos desadaptativos, especialmente aquellos de contenido catastrofista. Reconocer y desafiar estos pensamientos puede contribuir a una actitud más positiva y constructiva durante el proceso de rehabilitación.

Además, una buena gestión del estrés resulta fundamental. Es crucial ser consciente de cuándo aparece el estrés y poder contrarrestarlo de manera adecuada. Es posible que ocurran eventos o se reciban noticias que no se alineen con las expectativas previas, y saber manejar estas situaciones ayudará a mantener un equilibrio emocional.

Controlar la motivación también desempeña un papel importante en la recuperación de una lesión. Si bien la motivación puede ser una aliada en las primeras etapas, es necesario tener precaución cuando se empiezan a observar resultados positivos. Un exceso de confianza y precipitación en el esfuerzo pueden aumentar la probabilidad de una recaída. Por lo tanto, es esencial encontrar un equilibrio adecuado y mantener una motivación constante y sostenible a lo largo del proceso de rehabilitación.

Además de las estrategias mencionadas anteriormente, es igualmente importante contar con el apoyo de la familia y amigos, y mantener un contacto frecuente con ella durante el proceso de recuperación. Tener personas en las que confiar y compartir experiencias puede brindar apoyo emocional y motivacional, lo cual es fundamental para sobrellevar la lesión.

La prevención también juega un papel crucial una vez superada la lesión. Es importante trabajar en medidas preventivas para evitar futuras lesiones y abordar este aspecto de manera activa.

En algunos casos, la lesión puede ir acompañada de la difícil decisión de abandonar el deporte competitivo. La gestión de esta transición, entre otras cosas, dependerá del tiempo y el enfoque que se haya dedicado previamente a prepararse para ello. Es importante tener en cuenta las emociones y los aspectos psicológicos asociados a la retirada y buscar el apoyo necesario para abordar esta situación de manera saludable.

En conclusión, contar con una red de apoyo, formular expectativas realistas, trabajar en medidas preventivas y gestionar adecuadamente la posible retirada del deporte son aspectos fundamentales para enfrentar una lesión y su proceso de recuperación de manera integral. El apoyo emocional, la información adecuada y una mentalidad resiliente serán aliados indispensables en este proceso.

Fuente: https://www.heraldo.es/noticias/deportes/2023/05/15/lesiones-fin-temporada-deportistas-1651777.html

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Iniciamos la pretemporada de fútbol con la firma de un convenio de colaboración con el equipo aragonés presente en la Liga Iberdrola, el Zaragoza Club de Fútbol Femenino. Gracias a este inicio de colaboración en materia de psicología deportiva, tuvimos el placer de asistir a diferentes eventos que organizó el club.

Por una parte, la presentación de su nuevo himno realizado por el grupo aragonés Amaral. Además, el club organizó  la «I Jornada de empresa y fútbol femenino» en la que pudimos conocer de primera mano el fuerte impacto que comienza a tener el deporte femenino en la sociedad a través de las redes sociales.

Ya iniciada la temporada, firmamos un convenio de colaboración con el Santo Domingo Juventud. Equipo de referencia en el fútbol base aragonés y actual colaborador para canteras con el Real Madrid CF. Gracias a este acuerdo en psicología deportiva con el Santo Domingo Juventud, realizamos interesantes encuentros con los padres y madres de los jugadores de este club, así como un taller a los entrenadores del mismo.

El inicio del 2018 hemos comenzado la colaboración con el Real Club de Tenis Zaragoza. Conocido club de tenis fundado en 1907 que cuenta con un gran número de socios. Son tres los deportes que abarca (tenis, pádel y fútbol), múltiples edades que entrena y diversas citas culturales que realiza en sus instalaciones.

Fruto de este acuerdo, hemos realizado recientemente una publicación sobre el entrenamiento integral en los deportes de raqueta en la revista que edita el club.

Además, hemos renovado convenio con el primer equipo del Sala Zaragoza (actualmente en División Plata Nacional Femenina). El trabajo con esta entidad en cuanto a psicología deportiva se consolida esta segunda temporada. La coordinación con el staff técnico sigue dando buenos resultados, un ejemplo de ello es el programa de nutrición y hábitos saludables dirigido a las jugadoras de los equipos de Autonómica y Plata.

A través de nuestras redes sociales iremos publicando el trabajo realizado en estos clubes:

Facebook
Twitter

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Tal y como comentamos en otro artículo, la realización de ejercicio físico conlleva a un bienestar psicológico muy importante. En el caso del deporte, estos beneficios psicológicos se incrementan o varían. ¿Por qué? Primero, veamos qué entendemos por deporte:

«Actividad física donde la persona elabora y manifiesta un conjunto de movimientos o un control voluntario de los movimientos, aprovechando sus características individuales y/o en cooperación con otro/s, de manera que pueda competir consigo mismo, con el medio o contra otro/s tratando de superar sus propios límites, asumiendo que existen unas normas que deben respetarse en todo momento y que también, en determinadas circunstancias, puede valerse de algún tipo de material para practicarlo».

Viendo la definición propuesta por Castejón (2001)* ¿Qué aspecto se potencia en el deporte?

Podríamos decir que a través del deporte se consigue un desarrollo psico-social: el aprendizaje de habilidades sociales que conllevarán al correcto desarrollo del menor o aspectos como la cooperación, asertividad en la petición de derechos, habilidades comunicativas, trabajo en equipo, empatía hacia los compañeros y “adversarios”, etc.

Además, al ser un juego reglado y con normas, se aprenden una serie de “cosas que se pueden hacer” y “cosas que no se pueden hacer”. Esto es clave puesto que somos personas que viven en una sociedad en la cual hay normas y límites necesarios para la correcta convivencia.

¿Y este desarrollo psico-social es más relevante en deportes de equipo?

No tiene porqué. La realización de deportes considerados “individuales” tienen una parte socializadora importante: Entrenamientos conjuntos, pruebas colectivas, objetivos grupales (clubes)…

Y tú, como padre o madre, ¿cómo puedes colaborar en esta formación deportiva?

• Apoyándole en todas aquellas decisiones que tome. Recuerda que el deporte es ocio y, por tanto, es importante que el niño o la niña realice un deporte en el que se sienta seguro y apoyado, en el que los “logros deportivos” no tengan que ver sólo con resultados. La práctica deportiva puede incrementar la autoestima del niño o niña, siempre y cuando se refuerce las conductas de superación y esfuerzo, más que las de resultado.

• Animándole a explorar nuevos deportes. ¿Quién mejor que tú para enseñarle nuevos deportes? Aprender a ir en bici, a patinar, a tirar a canasta…son habilidades que puede aprender con los padres y madres en los espacios de tiempo libre.
• Desde la grada puedes contribuir en la formación de valores a través del deporte. Recuerda que los “rivales” contra los que compite quizás sean compañeros de clase o de juego. El respeto a todas las figuras relacionadas con su deporte (entrenador/a, árbitros, rivales, padres y madres del equipo contrario o de los rivales) les enseñará que el deporte no es sólo competición.
• Haciendo que se responsabilice de aquellos aspectos relacionados con su deporte. En gestos “tan simples” como que ellos mismos preparen su mochila de deporte les transmitimos confianza en ellos y les ayudamos a crecer personalmente. Quizás, al principio y en edades tempranas, es conveniente guiarles en la preparación de esta mochila, para que más adelante se consiga delegar poco a poco esa responsabilidad en ellos.

*Castejón, F. J. (2001). Iniciación deportiva. Aprendizaje y enseñanza. Madrid. Pila Teleña(edición electrónica)

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A raíz de la celebración de los Juegos Olímpicos de Río 2016 en la cadena de TV La 2 se emitió el documental “Del podio al olvido” el que se presentaban las historias de nueve deportistas de élite ya retirados.  A través de este programa, pudimos conocer cómo estos deportistas vivieron su proceso de retirada en todos los aspectos (físico, psicológico y económico).

En algunos casos, estas retiradas se precipitaron a causa de las continuas lesiones sufridas durante los últimos años de carrera deportiva; en otros casos, fue una retirada progresiva. Sin embargo, como factor común podemos encontrar una frase que resume la sensación de estos deportistas: “y ahora, ¿qué?”.

La retirada profesional de un deportista es un evento natural (puesto que todos los deportistas pasarán por ella) pero que, en muchas ocasiones, puede percibirse como un evento traumático. “Tienes que pasar un duelo, cuando te retiras, como cuando fallece alguien, cuando se ausenta alguien. Es un momento de tristeza, de melancolía” (comenta el jugador de balonmano y autor de “Cuando el deporte de abandona”, Julio García Mera).

La falta de preparación psicológica deportiva para poder afrontarla correctamente puede incrementar esta sensación: “hay gente que se retira y sigue viviendo en el pasado. Y el pasado ya no existe. El propio deporte te devora. Ganas una competición y tienes que pensar en la siguiente” (J.G. Mera).

Por ello, las labores de prevención resultan cruciales: tener una red de apoyo extradeportiva, no abandonar la formación extradeportiva y potenciar el autoconcepto de la persona más allá de su identidad como deportista son algunos de los aspectos que se pueden abarcar desde el ámbito de la psicología deportiva.

Tal y como nos explica en el documental el portero de la selección española de waterpolo y psicólogo deportivo del CN Terrassa, Iñaki Aguilar : “El problema que tenemos (los psicólogos) es que solo se nos llama cuando hay un problema o cuando hay una gran desgracia y lo que debería tener clara la sociedad, a nivel de club, a nivel de gobierno, comités… es que los psicólogos hacen una gran faena de prevención y si tuviéramos más psicólogos enfocados en la prevención y no tanto de bomberos de apagar las cosas, quizás las cosas irían un poco mejor.”

Es decir, para conseguir un buen proceso de retirada deportiva, integrada esta en la biografía de la persona de una manera adaptativa, es necesario realizar un trabajo previo. La psicóloga y ex gimnasta María Fernández lo resume en “que el deportista que mejor se retira es el que si cierra el álbum deportivo, todavía le quedan todos los álbumes de fotos de su vida. No por cerrar el deportivo, se acaban sus fotografías, no se queda sin imágenes por cerrar el deportivo. El deportista que el deporte le ha consumido todo el resto de su vida, que el deporte se ha extendido, cuando cierra el deporte no le queda nada”.

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Y en esta metodología se basan los dispositivos que miden la actividad física. Así, han conseguido que cualquier persona pueda conocer e incrementar su nivel de actividad física y/o ejercicio físico* de la manera más sencilla posible. Encontramos en el mercado diversos tipos según el tipo de información que queramos registrar: podómetros, smartwatch, pulseras de actividad física, apps para móvil/tablet, etc. Lo que tienen en común es que nos darán, en tiempo real, el tipo de actividad y duración de esta. Algunas incluso nos aportarán información de horas de sueño y descanso.

Toda esta información potenciará la conciencia del usuario en todos aquellos hábitos que componen el estilo de vida saludable. Con esto, cada persona podrá decidir si quiere aumentarlos o mantenerlos según sus objetivos y forma física.

De esta forma, la famosa meta de “este año quiero ser más activo” como objetivo general e impreciso, se puede plasmar en “caminar/correr 15 minutos más al día”  o “salir a pasear con un ritmo más acelerado”. Es decir, en aspectos más tangibles y por tanto, fáciles de reconocer y realizar. Todos estos pequeños gestos se irán sumando a la pauta de actividad física que nos hayamos marcado previamente de forma que frases como “no tengo tiempo de hacer ejercicio”, perderán su peso.

Pero toda esta metodología ya se había trabajado previamente desde el campo de la Psicología de la Actividad Física y de la Salud con gran éxito. Como ejemplo, podemos revisar el trabajo que se ha ido realizando en los últimos años desde las universidades españolas. En el estudio que aquí presentamos: “Evaluación de la conducta activa: el Registro Semanal de Actividad Física (RSAF)”, desarrollado por la Universitat Autònoma de Barcelona y la Universitat de les Illes Balears, realizan el registro de una “semana típica” de la persona.

En este, cada persona apunta el tipo de actividades realizadas cada día, en intervalos de quince minutos (estas actividades estarán categorizadas según su tipología y gasto energético: MET). Posteriormente, se realiza un promedio de gasto energético medio al día, resumen del total de actividades semanales, así como el análisis de otros componentes relacionados con la forma física.

Es decir, se basa en un proceso de análisis más laborioso que, a través del desarrollo de las nuevas tecnologías, ha permitido aplicarlo de forma sencilla y asequible a cada persona.

*La principal diferencia entre actividad física y ejercicio físico se encuentra en la programación y el fin de la misma. Así, una actividad física programada con el objetivo de mejorar o mantener algún componente de la aptitud física (caminar tantos kilómetros, correr, ir en bici según una ruta, ir en patines, etc.) pasaría a denominarse “ejercicio físico”. En cambio, caminar en los desplazamientos, subir escaleras en vez de usar ascensor, realizar tareas de jardinería, tareas del hogar, etc. Serían denominadas como “actividad física”.

Referencias: Parrado, E. Cervantes, J.C, Ocaña, M., Pintanel, M., Valero, M., Capdevila, L. (2009) Evaluación de la conducta activa: el Registro Semanal de Actividad Física (RSAF). Revista Psicología del Deporte, 18 (2), 197-216.

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De esta manera, Psicología Zaragoza pasará a formar parte del staff del primer equipo en la temporada 2016/2017.

El club Sala Zaragoza, con más de 20 años de historia, es uno de los referentes en fútbol sala femenino a nivel nacional y tiene presencia en la división de honor masculina juvenil. Importante también es el trabajo que realiza en formación de este deporte, puesto que cuenta con escuelas de tecnificación así como talleres de formación a entrenadores y profesionales relacionados con la actividad física.

Si quieres saber más sobre Club Sala Zaragoza, os animamos a que visitéis su página Web.

Este acuerdo tiene como principales objetivos la promoción deportiva, además de la consecuente educación en valores a través del deporte a aquellas personas relacionadas con el club (niños y niñas, padres, etc.) y el desarrollo de la mejora del rendimiento y disfrute en los primeros equipos.

Más adelante,  publicaremos a través  de las redes sociales de Psicología Zaragoza (página Web, Facebook, Twitter) el trabajo y actividades que realicemos en el club. Así que, ¡estad atentos!

La entrada Convenio colaboración en Psicología Deportiva con Sala Zaragoza se publicó primero en Psicología Zaragoza.

En el pasado artículo hablábamos de los beneficios psicológicos del ejercicio físico. En este, puesto que se acerca el verano y con ello, la llamada “operación bikini”, queríamos reflexionar sobre qué beneficios se consiguen con la realización de este tipo de estrategias. Ya no sólo desde el ámbito físico, si no desde el aspecto psicológico.

La Psicología de la Actividad Física, así como desde otras áreas especializadas dentro de las Ciencias de la Salud y Actividad Física, tiene el principal objetivo de disminuir el estilo de vida sedentario que existe en nuestra sociedad.

Para ello, se suelen realizar estrategias de promoción de actividad física tales como la adopción de pequeños cambios en actividades cotidianas (incluidas en ejercicio físico, ocio y tiempo libre, actividades laborales, de transporte, tareas domésticas, etc.). Estas estrategias, centradas en resultados a medio/largo plazo, ponen su punto de mira en aspectos tan importantes como la modificación de rutinas o hábitos que tenga una persona.

De esta forma, se consiguen cambios físicos y psicológicos (bienestar emocional, disminución de aspectos negativos del sedentarismo, prevención del consumo de productos nocivos como alcohol o tabaco, etc.) que perdurarán durante toda la vida de la persona que los realice. La conocida “operación bikini” en cambio, busca cambios inmediatos (normalmente centrados en cambios físicos) enmarcados en un objetivo con “fecha de caducidad”.

Por ello, desde Psicología Zaragoza, queremos acercaros un recurso creado por el Ministerio de Sanidad para la Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención. Se trata de una página web (pinchar en este link) que nos ofrece todo tipo de información relacionada con la actividad física, el ejercicio físico y el deporte.

En esta, encontraréis consejos y/o trucos (como el que presentamos aquí) para abandonar el estilo sedentario y comenzar de forma gradual un estilo de vida más activo. Cosas tan sencillas como ir andando al trabajo/escuela (o, incluso, bajarse antes del transporte público) o utilizar las escaleras, pueden ayudar a acumular “pequeños gestos activos”.

Y cómo no, os animamos a que compartáis con nosotros aquellas rutinas o actividades cotidianas que ya realizáis en vuestro día a día.

La entrada Operación bikini vs. estilo de vida activo se publicó primero en Psicología Zaragoza.

Con el inicio del buen tiempo vemos incrementada nuestra motivación a la hora de realizar actividad física más intensa. Los parques, las calles y los carriles bici se llenan de gente que encuentra entre los rayos del sol el paisaje perfecto para practicar su deporte favorito. Ya sean actividades como correr, salir en bici/con patines o caminar de forma activa, éstas comienzan a ocupar nuestros espacios de tiempo libre.

Y es que, además de los beneficios físicos que se puedan conseguir con cada una de estas actividades, la práctica deportiva puede ayudarnos a conseguir una buena salud mental.

El llamado “equilibrio cuerpo-mente” toma fuerza cuando revisamos todos aquellos beneficios psicológicos que podemos conseguir al realizar ejercicio físico regular.

Aquí os dejamos cuatro beneficios psicológicos contrastados científicamente, pero estamos seguros de que hay muchos más por descubrir:

• Mejora de indicadores de depresión. La práctica de actividad física suele conllevar cierta socialización (gimnasios, entrenamientos compartidos)  y un aumento de la ocupación positiva del tiempo libre.
• Reducción de los niveles de ansiedad y agresividad. Puesto que nos ayuda a canalizar y “suavizar” todos aquellos factores estresantes, así como a reducir nuestro posible elevado nivel de activación. Esto conllevará a una mejora del sueño y, en consecuencia, de la sensación de descanso.
• Desarrollo de un autoconcepto positivo. A través de la mejora de componentes físicos (fuerza, resistencia, etc.) se consigue un aumento de la percepción positiva de cada una de las subdimensiones  que componen el llamado autoconcepto físico (competencia deportiva, atractivo, fuerza y condición física) que este, a su vez, influirá en la percepción global que sobre sí misma tenga una persona.
• Mejora de las capacidades cognitivas. El aumento del flujo sanguíneo en regiones cerebrales junto con una mayor efectividad de los neurotransmisores influirán en la capacidad de procesamiento de funciones cognitivas tales como la atención, la percepción o el cálculo.

Así que, ¿por qué no animarse ahora con el buen tiempo a ser más activo y realizar rutinas más saludables?

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