Y en esta metodología se basan los dispositivos que miden la actividad física. Así, han conseguido que cualquier persona pueda conocer e incrementar su nivel de actividad física y/o ejercicio físico* de la manera más sencilla posible. Encontramos en el mercado diversos tipos según el tipo de información que queramos registrar: podómetros, smartwatch, pulseras de actividad física, apps para móvil/tablet, etc. Lo que tienen en común es que nos darán, en tiempo real, el tipo de actividad y duración de esta. Algunas incluso nos aportarán información de horas de sueño y descanso.

Toda esta información potenciará la conciencia del usuario en todos aquellos hábitos que componen el estilo de vida saludable. Con esto, cada persona podrá decidir si quiere aumentarlos o mantenerlos según sus objetivos y forma física.

De esta forma, la famosa meta de “este año quiero ser más activo” como objetivo general e impreciso, se puede plasmar en “caminar/correr 15 minutos más al día”  o “salir a pasear con un ritmo más acelerado”. Es decir, en aspectos más tangibles y por tanto, fáciles de reconocer y realizar. Todos estos pequeños gestos se irán sumando a la pauta de actividad física que nos hayamos marcado previamente de forma que frases como “no tengo tiempo de hacer ejercicio”, perderán su peso.

Pero toda esta metodología ya se había trabajado previamente desde el campo de la Psicología de la Actividad Física y de la Salud con gran éxito. Como ejemplo, podemos revisar el trabajo que se ha ido realizando en los últimos años desde las universidades españolas. En el estudio que aquí presentamos: “Evaluación de la conducta activa: el Registro Semanal de Actividad Física (RSAF)”, desarrollado por la Universitat Autònoma de Barcelona y la Universitat de les Illes Balears, realizan el registro de una “semana típica” de la persona.

En este, cada persona apunta el tipo de actividades realizadas cada día, en intervalos de quince minutos (estas actividades estarán categorizadas según su tipología y gasto energético: MET). Posteriormente, se realiza un promedio de gasto energético medio al día, resumen del total de actividades semanales, así como el análisis de otros componentes relacionados con la forma física.

Es decir, se basa en un proceso de análisis más laborioso que, a través del desarrollo de las nuevas tecnologías, ha permitido aplicarlo de forma sencilla y asequible a cada persona.

*La principal diferencia entre actividad física y ejercicio físico se encuentra en la programación y el fin de la misma. Así, una actividad física programada con el objetivo de mejorar o mantener algún componente de la aptitud física (caminar tantos kilómetros, correr, ir en bici según una ruta, ir en patines, etc.) pasaría a denominarse “ejercicio físico”. En cambio, caminar en los desplazamientos, subir escaleras en vez de usar ascensor, realizar tareas de jardinería, tareas del hogar, etc. Serían denominadas como “actividad física”.

Referencias: Parrado, E. Cervantes, J.C, Ocaña, M., Pintanel, M., Valero, M., Capdevila, L. (2009) Evaluación de la conducta activa: el Registro Semanal de Actividad Física (RSAF). Revista Psicología del Deporte, 18 (2), 197-216.

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En el pasado artículo hablábamos de los beneficios psicológicos del ejercicio físico. En este, puesto que se acerca el verano y con ello, la llamada “operación bikini”, queríamos reflexionar sobre qué beneficios se consiguen con la realización de este tipo de estrategias. Ya no sólo desde el ámbito físico, si no desde el aspecto psicológico.

La Psicología de la Actividad Física, así como desde otras áreas especializadas dentro de las Ciencias de la Salud y Actividad Física, tiene el principal objetivo de disminuir el estilo de vida sedentario que existe en nuestra sociedad.

Para ello, se suelen realizar estrategias de promoción de actividad física tales como la adopción de pequeños cambios en actividades cotidianas (incluidas en ejercicio físico, ocio y tiempo libre, actividades laborales, de transporte, tareas domésticas, etc.). Estas estrategias, centradas en resultados a medio/largo plazo, ponen su punto de mira en aspectos tan importantes como la modificación de rutinas o hábitos que tenga una persona.

De esta forma, se consiguen cambios físicos y psicológicos (bienestar emocional, disminución de aspectos negativos del sedentarismo, prevención del consumo de productos nocivos como alcohol o tabaco, etc.) que perdurarán durante toda la vida de la persona que los realice. La conocida “operación bikini” en cambio, busca cambios inmediatos (normalmente centrados en cambios físicos) enmarcados en un objetivo con “fecha de caducidad”.

Por ello, desde Psicología Zaragoza, queremos acercaros un recurso creado por el Ministerio de Sanidad para la Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención. Se trata de una página web (pinchar en este link) que nos ofrece todo tipo de información relacionada con la actividad física, el ejercicio físico y el deporte.

En esta, encontraréis consejos y/o trucos (como el que presentamos aquí) para abandonar el estilo sedentario y comenzar de forma gradual un estilo de vida más activo. Cosas tan sencillas como ir andando al trabajo/escuela (o, incluso, bajarse antes del transporte público) o utilizar las escaleras, pueden ayudar a acumular “pequeños gestos activos”.

Y cómo no, os animamos a que compartáis con nosotros aquellas rutinas o actividades cotidianas que ya realizáis en vuestro día a día.

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