Síntomas que pueden alertar

En la mayoría de los casos, son los síntomas físicos o los cambios bruscos de comportamiento los que llevan a las familias a dar el paso. Es decir, cualquier situación que preocupe a los padres o altere el equilibrio del niño (trastornos alimentarios, del sueño, del lenguaje, dificultades escolares, enuresis…) justifica una consulta si persiste en el tiempo.

Por ejemplo, si tu hijo duerme muy poco, tiene pesadillas frecuentes o se niega rotundamente a irse a la cama, puede ser útil consultar primero con el pediatra o médico de cabecera, quien podrá orientar sobre si conviene derivarlo a un psicólogo.

Si el niño se muestra violento con sus compañeros o, por el contrario, se aísla y expresa que se burlan de él, es fundamental buscar ayuda profesional.

Otros signos de alerta pueden incluir dolores de estómago o de cabeza recurrentes sin causa aparente. En muchos casos, estos síntomas esconden malestar emocional. También conviene estar atentos a señales procedentes del ámbito escolar. A menudo es la escuela la que detecta cambios llamativos de actitud.

Asimismo, situaciones complejas como anorexia, bulimia, consumo de sustancias o una mala adaptación en la adolescencia suelen reflejar un malestar profundo que requiere atención externa. Lo mismo ocurre con vivencias traumáticas (divorcio, duelo, accidentes…), que pueden desencadenar síntomas persistentes.

La atención psicológica infantil también puede ser online. Si buscas un psicólogo o terapia online, conoce nuestro servicio de asesoramiento online para niños y adolescentes. ¡Infórmate!

¿Qué tipo de profesional elegir?

Depende de las necesidades del niño y de las expectativas de la familia:

• Si se busca una valoración médica o un tratamiento farmacológico, conviene acudir a un psiquiatra infantil, que puede también derivar a otros especialistas como logopedas o terapeutas ocupacionales.
• Si se desea un espacio de expresión emocional, el psicólogo infantil es la opción más adecuada.

 Ambos especialistas pueden trabajar desde enfoques eficaces como la terapia cognitivo-conductual, útil para tratar fobias, ansiedad o trastornos obsesivos.

En Psicología Zaragoza, contamos con psicólogos infantiles especializados en el abordaje de estas situaciones. Si necesitas orientación, podemos ayudarte a decidir si es el momento adecuado para intervenir.

¿Cómo es una sesión con un niño?

A diferencia de los adultos, los niños cuentan con menos mecanismos de defensa, lo que permite un acceso más directo a su mundo emocional. La terapia infantil emplea técnicas adaptadas a la edad del niño para explorar lo que les preocupa sin necesidad de palabras complicadas.

Estos recursos permiten al terapeuta detectar miedos, angustias o bloqueos, siempre respetando el ritmo del menor. Para que una terapia funcione, es importante que el niño:

• Sea consciente de que hay un problema.
• Esté dispuesto a hablar de ello y se sienta cómodo con el terapeuta.
• Pueda sostener cierta regularidad en las sesiones.

Cuando el niño rechaza acudir, puede ser porque aún no está preparado para hablar o no percibe la necesidad. En estos casos, es posible empezar el trabajo con los padres.

Muchas veces, al trabajar directamente con el padre o la madre, ya se producen mejoras en el niño, sin necesidad de verlo. A través de este espacio, el adulto puede revisar su forma de interpretar lo que ocurre, reformular expectativas y encontrar nuevas formas de acompañar a su hijo.

Desde Psicología Zaragoza, trabajamos no solo con niños, sino también con las familias, entendiendo que el entorno tiene un papel crucial en su bienestar.

¿Cómo prepararlo para la primera visita?

Empieza preguntándole si le gustaría compartir sus preocupaciones con alguien que le escuche sin juzgar. Explícale que acudir al psicólogo no es un castigo, sino una forma de sentirse mejor. Aclara también que lo que diga será confidencial y que podrá decidir si desea continuar.

Si se muestra inquieto o pregunta cuánto durará la terapia, tranquilízalo: será él quien determine cuándo se sienta listo para cerrar el proceso.

A veces, el tratamiento se interrumpe de mutuo acuerdo, cuando el malestar ha disminuido y la situación mejora. Pero si el niño desea continuar, aunque ya se noten avances, es aconsejable respetar su necesidad de seguir trabajando.

¿A qué edad puede acudir un niño al psicólogo?

No existe una edad mínima para acudir a consulta psicológica. Cada etapa del desarrollo puede presentar sus propios retos emocionales que merecen atención. Desde un retraso en el lenguaje hacia los 3 o 4 años hasta  el primer desengaño amoroso en la adolescencia, en todas estas situaciones el acompañamiento psicológico puede ofrecer herramientas valiosas para el niño y su entorno familiar.

Lo ideal, siempre que sea posible, es que el menor pueda acudir solo a consulta, al menos durante parte de la sesión.

¿Necesitas orientación sobre cómo acompañar a tu hijo?

Si tienes dudas sobre el bienestar emocional de tu hijo, en Psicología Zaragoza te ofrecemos una primera orientación. Atendemos presencialmente y también online. Escuchar, comprender y actuar a tiempo puede marcar una gran diferencia. Estamos aquí para ayudarte a cuidar lo más importante: la salud emocional de tu familia.

La entrada ¿Cuándo debo llevar a mi hijo al psicólogo? Señales de alerta y qué hacer se publicó primero en Psicología Zaragoza.

¿Qué es la depresión?

La depresión (también conocida como trastorno depresivo mayor o depresión clínica) a menudo se confunde con un simple bajón temporal o un estado de melancolía pasajero. Sin embargo, se trata de un verdadero trastorno mental, o más bien de una familia de trastornos. Estos trastornos depresivos se manifiestan con un estado de ánimo triste, una pérdida de interés por cualquier actividad y un descenso de la energía.

Otros síntomas son la disminución de la autoestima y la confianza en uno mismo, sentimientos de culpa injustificados, pensamientos de muerte y suicidio, así como dificultades para concentrarse, alteraciones del sueño y cambios en el apetito, tal como se describe en clasificaciones internacionales de la salud. La depresión también puede ir acompañada de síntomas físicos.

Los trastornos depresivos pueden tener un gran impacto en la vida emocional, familiar, profesional y social de la persona afectada. A pesar de estas dificultades y el profundo malestar que generan, es fundamental saber que la recuperación de la depresión es posible y que existen caminos efectivos para lograrlo.

¿Cómo se si tengo depresión?

La vida nos enfrenta a dificultades, conflictos y frustraciones que a veces nos provocan tristeza, desánimo y hastío. Es crucial distinguir estos episodios normales de tristeza de un diagnóstico de depresión clínica. El apoyo de los seres queridos y la ayuda profesional (médico de cabecera, psicólogo, psiquiatra, etc.) pueden ayudar a superar esta tristeza, este bajo estado de ánimo, sin necesidad de medicación antidepresiva.

En la depresión, a diferencia de un bajón de ánimo puntual, el estado de ánimo y el malestar varían poco de un día para otro o en función de los acontecimientos de la vida. Si experimentas estos síntomas de forma persistente, te animamos a buscar una valoración profesional.

En Psicología Zaragoza, contamos con profesionales especializados en el diagnóstico y tratamiento de la depresión. Si te sientes identificado/a con estos síntomas y buscas claridad, nuestro equipo está para apoyarte. Puedes solicitarnos una primera orientación a través de nuestra consulta online.

Síntomas de la depresión

Según la Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE-11), un episodio depresivo se caracteriza por un periodo de estado de ánimo deprimido o disminución del interés por las actividades, que dura la mayor parte del día, casi todos los días y dura al menos dos semanas.  Otros síntomas son

• Dificultad para concentrarse
• Baja autoestima y sentimientos de culpa
• Falta de esperanza
• Pensamientos suicidas
• Problemas para conciliar el sueño
• Falta de apetito
• Disminución de la energía o fatiga.

En Psicología Zaragoza, evaluamos la duración, la intensidad y el número de síntomas para determinar si un episodio depresivo es leve, moderado o grave, lo cual nos permite personalizar el plan de tratamiento.

¿Cómo tratar la depresión?

El objetivo del tratamiento es aliviar el sufrimiento y la tristeza, y reducir las consecuencias de la depresión y el riesgo de suicidio. El tratamiento se basa en la ayuda psicológica, que puede consistir en psicoterapia (por ejemplo, terapia de apoyo, terapia breve, terapia de grupo, etc.) y, si es necesario, medicación. La ayuda psicológica puede ser suficiente para superar un episodio depresivo leve o moderado.

Los antidepresivos son una opción a considerar en los casos de depresión moderada a grave o cuando el episodio es prolongado, siempre bajo supervisión médica.

¿Necesitas ayuda psicológica y no puedes acudir a consulta? Conoce nuestro servicio de psicología online. ¡Realiza tus sesiones desde donde estés!

Según la gravedad de los síntomas

Las recomendaciones para el tratamiento más adecuado siempre tienen en cuenta la gravedad específica del episodio depresivo de cada persona.

• Episodio depresivo leve: se recomienda la psicoterapia. (No se recomienda tratar un episodio depresivo leve con un antidepresivo.)
• Episodio depresivo moderado: puede prescribirse un antidepresivo antes o además de la psicoterapia.
• Episodio depresivo grave: un antidepresivo, con o sin psicoterapia y a veces otros psicofármacos (tranquilizantes, somníferos, etc.). A veces es necesaria la hospitalización.

Terapia psicológica

La psicoterapia consiste en sesiones regulares individuales o en grupo con un psicoterapeuta. La duración del tratamiento varía de dependiendo del caso, ya que puede ser de unos meses o alargarse en el tiempo. La psicoterapia puede utilizarse sola o junto con otras terapias, como la meditación y las prácticas deportivas.

Medicación

Los antidepresivos son fármacos psicotrópicos que se emplean para tratar la depresión y ciertos trastornos de ansiedad. Esta medicación forma parte de un plan integral de tratamiento y puede ser de gran ayuda en el camino hacia la recuperación, ya que contribuye a aliviar los síntomas más incapacitantes.

Todos los antidepresivos pueden provocar efectos secundarios indeseables, algunos de ellos poco frecuentes pero graves. Detectarlos puede a menudo limitar sus consecuencias. Ciertas precauciones pueden ayudar a evitar muchos de ellos, en particular limitando las combinaciones con otros medicamentos.

Autoayuda

Aunque a menudo es esencial buscar tratamiento para la depresión, también puedes intentar ayudarte a ti mismo. Por ejemplo, practicando una actividad física que te guste, practicando la relajación o la meditación, mejorando la dieta o limitando el consumo de alcohol o de sustancias psicotrópicas como el cannabis u otras drogas.

Los intercambios con personas que padecen o han padecido trastornos depresivos pueden constituir un verdadero apoyo. Puedes encontrar este tipo de conexión y apoyo mutuo participando en grupos de discusión o de ayuda, que ofrecen espacios seguros para compartir experiencias.

Los pensamientos suicidas son frecuentes en la depresión. Atreverte a hablar de tus pensamientos suicidas, por ejemplo con un profesional o con alguien cercano, te da la oportunidad de obtener ayuda y encontrar soluciones.

Para evitar una recaída o un empeoramiento, puede aprender a detectar las señales de alarma, como un cambio de humor, pérdida de interés, problemas de sueño, irritabilidad o fatiga.

Apóyate en tus seres queridos

Tus familiares y amigos pueden proporcionarte un apoyo esencial en los momentos difíciles que atraviesas cuando estás deprimido. Este apoyo puede incluir

• Detectar los signos de depresión en una persona y dar el primer paso para hablar de ello
• Ayudar a la persona a buscar otro apoyo, consultar a un profesional y, si es necesario, someterse a tratamiento
• Apoyar a la persona en sus actividades cotidianas
• Plantear pensamientos suicidas, para animar a la persona a buscar ayuda.

Las personas con pensamientos suicidas no necesariamente quieren morir. Sobre todo, quieren poner fin a un sufrimiento que se ha vuelto insoportable y no ven otra solución. Es importante saber que la gran mayoría de las personas con pensamientos suicidas no llegan a intentar quitarse la vida si reciben el apoyo adecuado y profesional.

Es vital que tus familiares y amigos te cuiden del cansancio y el desánimo. Con el tiempo, estos sentimientos corren el riesgo de convertirse en ira y agresividad, lo que puede tener un efecto contraproducente en el tratamiento de la depresión de la persona. Es importante tomarse tiempo para respirar y dedicarse a actividades personales que te gusten. De este modo, podrás seguir siendo eficaz en su apoyo y preservar su propia salud mental.

La entrada Trastornos depresivos: qué es, síntomas y cómo tratarla se publicó primero en Psicología Zaragoza.

Recuperarse de una ruptura suele ser una prueba dolorosa, a veces tan intensa como el duelo. Uno se siente perdido, agotado e incluso afectado físicamente.

El final de una relación amorosa no sólo significa perder a una persona, sino también un proyecto de vida, una rutina tranquilizadora y multitud de recuerdos compartidos. Cada objeto, cada canción, cada lugar pueden reavivar emociones intensas, haciendo aún más difícil aceptar la realidad. A veces parece que nunca lo superarás.

¿Por qué duele tanto una ruptura?

Cuando estamos en una relación, nuestro cerebro segrega hormonas del bienestar como la dopamina, que nos produce placer y satisfacción cuando pensamos en la otra persona, y la oxitocina, a menudo apodada la hormona del apego, que refuerza el vínculo afectivo. La serotonina, que desempeña un papel esencial en la estabilidad emocional, también se produce en grandes cantidades en una relación amorosa.

Sin embargo, cuando una relación se rompe, todo este equilibrio químico se ve alterado. Los niveles de estas hormonas descienden bruscamente, desencadenando una sensación de abstinencia que puede ser comparable a la que se experimenta cuando se deja de consumir una droga.

También se ha descubierto que el cerebro percibe una ruptura como un dolor físico real, activándose las mismas zonas del cerebro cuando una persona experimenta una ruptura que cuando siente un dolor físico agudo. Esto explica por qué el desamor puede provocar opresión en el pecho, dolores de cabeza y fatiga extrema.

Los trastornos del sueño también son frecuentes tras una ruptura, al igual que la pérdida de apetito y el agotamiento emocional. El cuerpo reacciona a esta situación de estrés intenso aumentando la producción de cortisol, la hormona del estrés, que puede debilitar el sistema inmunitario y hacerte más vulnerable a las enfermedades.

Sufrimos un duelo

En Psicología Zaragoza entendemos que recuperarse de una ruptura no es solo olvidar a tu expareja y seguir adelante. Es un proceso mucho más profundo, parecido a un auténtico duelo. Una separación marca el final de una historia, de un vínculo emocional y, a menudo, de un futuro que habíamos imaginado juntos. Como en el duelo, pasamos por distintas etapas emocionales antes de poder reconstruirnos.

Cuando se acaba una relación, no sólo se pierde a la persona, sino que se derrumba todo un mundo:

• Recuerdos compartidos: cada lugar, cada canción, cada objeto puede traer recuerdos dolorosos.
• Planes de futuro: ya sean pequeños (un fin de semana planeado) o grandes (una boda, hijos), su desaparición crea un vacío enorme.
• Apego y seguridad: estar en una relación a menudo significa sentir una sensación de estabilidad y apoyo. La ruptura provoca entonces una sensación de inseguridad emocional.

Por eso no se puede superar una ruptura de la noche a la mañana: hay que aceptar la pérdida y reconstruir poco a poco el equilibrio.

Si sientes que necesitas apoyo profesional para transitar este proceso, en Psicología Zaragoza ofrecemos acompañamiento experto. No dudes en contactarnos para una consulta online o presencial si estas en Zaragoza.

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Las etapas del duelo

Al igual que en el duelo clásico, la psicología describe varias etapas emocionales por las que pasamos tras una ruptura. No son necesariamente lineales, y puedes pasar por una u otra antes de encontrar la paz interior.

• Shock y negación: al principio, cuesta darse cuenta de que se ha acabado. Puede que incluso te cueste creerlo, sobre todo si la ruptura es repentina. Esperas un mensaje, una señal… como si la otra persona fuera a volver.
• Enfado: ¿Por qué me ha hecho esto?, ¡Lo he dado todo y así se acaba! Esta ira puede dirigirse a la ex pareja, pero también a uno mismo.
• Tristeza y depresión: cuando la realidad se impone, puede surgir un sentimiento de vacío y profunda tristeza. Suele ser la fase más difícil: te sientes sola, piensas en el pasado y sientes que nunca lo superarás.
• Aceptación: poco a poco, empiezas a sentirte mejor. Vuelven las ganas de pasar página, te interesas por cosas nuevas y redescubres el placer en los pequeños momentos de la vida cotidiana.
• Reconstrucción: es la etapa final: has comprendido las lecciones de la relación pasada, te sientes más fuerte, preparado para seguir adelante y, por qué no, para volver a amar.

Querer mejorar demasiado rápido, ocultar la tristeza o ahogar el dolor en distracciones excesivas (salir, trabajar, reuniones inmediatas) puede retrasar la curación. Tomarse el tiempo necesario para atravesar cada etapa permite.

¿Cuánto tiempo se tarda en superar una ruptura?

No existe un plazo establecido para superar una ruptura. Algunas personas pasan página en pocas semanas, otras tardan varios meses o incluso más de un año.

En el caso de las relaciones largas e intensas, sobre todo las que han durado varios años, el proceso puede durar entre seis meses y dos años. En caso de divorcio o ruptura con hijos, la recuperación emocional puede tardar hasta tres años. La rapidez de la curación también depende del contexto de la ruptura. Una separación elegida suele ser más fácil de afrontar que una que hay que soportar.

¿Cómo superar una ruptura y recuperarse más rápido?

Desde Psicología Zaragoza, te ofrecemos algunas pautas clave para afrontar este proceso de la mejor manera:

• Corta los lazos con tu ex (al menos temporalmente): mantener el contacto te impide hacer el duelo de la relación. A menudo es necesario un periodo de silencio.
• Expresa tus emociones: llora, escribe, habla con amigos y familiares… No reprimir tu tristeza te ayuda a superarlo mejor.
• Cuídate: deporte, dieta sana, sueño regular… Un cuerpo sano ayuda a superar mejor la ruptura.
• Márcate nuevos objetivos: aprender una nueva actividad, viajar, volver a ver a los amigos… Centrarte en nuevos proyectos te ayuda a rehacer tu vida.
• Evita las trampas: olvida enseguida la idea de intentar llenar el vacío y ponerte en una relación «tirita». Aunque esto puede proporcionar un alivio temporal, no sustituye al verdadero trabajo sobre ti mismo. Aparte de las relaciones que se inician demasiado pronto tras la ruptura, ahogarse en el alcohol o el aislamiento sólo empeora la situación.
• Busca ayuda: un psicólogo o terapeuta puede ser de gran ayuda para superar una ruptura difícil. En Psicología Zaragoza, nuestro equipo de profesionales especializados puede brindarte el apoyo y las herramientas necesarias.

¿Es posible el olvido total?

Nunca se puede olvidar del todo una relación importante, pero con el tiempo los recuerdos pierden intensidad emocional. Un día, te das cuenta de que pensar en tu ex ya no te provoca tristeza ni remordimiento. Es entonces cuando sabes que te has recuperado.

La clave para recuperarse de una ruptura es aceptar el dolor sin huir de él, cuidarse y seguir adelante. Aunque en ese momento parezca imposible, siempre acabamos superando el desamor y volviendo a encontrar la felicidad.

La entrada ¿Cómo superar una ruptura amorosa? ¿Cuánto tiempo necesito? se publicó primero en Psicología Zaragoza.

Aprovechando el auge de este problema, desde Psicología Zaragoza exploraremos a fondo qué implica este síndrome, sus características distintivas y cómo abordar sus consecuencias.

¿Qué es el síndrome del pesimismo laboral?

El Síndrome del Pesimismo Laboral es una condición psicológica compleja que afecta la percepción y el compromiso emocional de los individuos en el entorno laboral. Este síndrome va más allá de experimentar períodos temporales de desánimo, siendo una constante que influye de manera significativa en la vida profesional y personal de los individuos.

El Síndrome del Pesimismo Laboral se define como un estado emocional persistente de desánimo y falta de motivación en el entorno de trabajo. Las características clave incluyen la percepción negativa hacia las tareas laborales, la desconfianza en las capacidades propias y una disminución general en el compromiso y la satisfacción laboral.

Algunas de las señales más frecuentes de pesimismo laboral son:

• Cues de comportamiento: Observar cambios en el comportamiento es esencial. Aislamiento social, expresiones faciales negativas, y una disminución en la calidad del trabajo pueden ser indicios claros.
• Escenarios comunes: La resistencia a participar en actividades de equipo, la falta de entusiasmo ante nuevos proyectos y la procrastinación constante son situaciones comunes asociadas con el pesimismo laboral.
• Manifestaciones: El síndrome puede manifestarse como agotamiento emocional, desmotivación crónica y una actitud generalizada de resignación ante los desafíos laborales.

Causas del pesimismo laboral

El pesimismo laboral puede surgir de diversas fuentes, cada una con su propia complejidad y repercusiones en la psique del trabajador. Identificar estas causas es crucial para abordar eficazmente el síndrome y promover un cambio positivo en el entorno laboral. A continuación, exploraremos en detalle algunas de las causas más comunes del pesimismo laboral:

Falta de reconocimiento y recompensa:

Los empleados que no reciben reconocimiento adecuado por sus esfuerzos pueden experimentar una disminución en la motivación. La falta de recompensa, ya sea en términos de ascensos, bonificaciones o simplemente el reconocimiento verbal, puede conducir a la desilusión y al pesimismo.

Oportunidades limitadas de desarrollo profesional

La percepción de estancamiento profesional, la ausencia de oportunidades para aprender y crecer en el trabajo pueden generar desmotivación. Los empleados anhelan un sentido de progresión y desarrollo en sus carreras, y la falta de estas oportunidades puede alimentar el pesimismo.

Ambiente laboral insatisfactorio

Un entorno laboral negativo, caracterizado por la falta de colaboración, comunicación deficiente o tensiones interpersonales, puede contribuir al pesimismo laboral. Un lugar de trabajo poco saludable puede afectar la moral y la satisfacción general del empleado.

Carga excesiva de trabajo

La sobrecarga laboral constante puede agotar rápidamente a los empleados, generando sentimientos de desesperanza y agotamiento. La falta de equilibrio entre la vida laboral y personal puede intensificar este efecto, afectando la salud mental y emocional.

Falta de apoyo emocional

La ausencia de un sistema de apoyo en el trabajo puede contribuir al pesimismo. La falta de compañeros comprensivos o de un liderazgo que brinde apoyo emocional puede hacer que los empleados se sientan solos en sus desafíos laborales.

Percepción de injusticia

La percepción de trato injusto, ya sea en términos de asignación de responsabilidades, evaluaciones de desempeño o distribución de recompensas, puede erosionar la confianza y generar resentimiento, contribuyendo al pesimismo laboral.

Inseguridad laboral

La incertidumbre sobre la estabilidad laboral, ya sea debido a cambios organizativos, amenazas de despidos o inseguridad económica, puede generar ansiedad y desmotivación entre los empleados, alimentando el pesimismo.

Falta de compatibilidad con los valores personales

Cuando los valores personales de un empleado entran en conflicto con la cultura organizacional o las decisiones de la empresa, puede surgir el pesimismo. Sentir que el trabajo va en contra de los principios personales puede erosionar la satisfacción laboral.

Entender estas causas permite a las organizaciones abordar específicamente los problemas que contribuyen al pesimismo laboral, implementando medidas correctivas y promoviendo un ambiente que fomente la motivación y el bienestar de los empleados.

Consecuencias psicológicas del síndrome del pesimismo laboral

El Síndrome del pesimismo laboral, al manifestarse como una carga emocional persistente en el entorno de trabajo, conlleva consecuencias psicológicas significativas que pueden afectar profundamente la salud mental de los individuos. Estas consecuencias van más allá de la esfera laboral, permeando la vida cotidiana y generando un impacto negativo en la calidad de vida general. A continuación, se exploran algunas de las repercusiones psicológicas más comunes asociadas con el pesimismo laboral:

• Ansiedad: El pesimismo laboral puede generar una sensación constante de inquietud y preocupación. La ansiedad relacionada con el trabajo puede manifestarse en pensamientos catastróficos sobre el futuro laboral, temores a no cumplir con las expectativas y una sensación generalizada de malestar.
• Depresión: La persistente falta de motivación y el desánimo en el trabajo pueden contribuir al desarrollo de la depresión. Los afectados pueden experimentar una disminución del interés en actividades que antes disfrutaban, sentimientos de desesperanza y cambios en los patrones de sueño y apetito.
• Agotamiento emocional: La carga emocional constante asociada con el pesimismo laboral puede llevar al agotamiento emocional. Los individuos se sienten exhaustos, tanto mental como emocionalmente, y pueden experimentar dificultades para enfrentar las demandas diarias, incluso fuera del entorno laboral.
• Baja autoestima: La falta de reconocimiento y la percepción constante de no estar a la altura en el trabajo pueden erosionar la autoestima. Los afectados pueden desarrollar una imagen negativa de sí mismos, afectando su confianza en sus habilidades y contribuyendo a la desmotivación.
• Desesperanza laboral: El pesimismo laboral puede generar una sensación de desesperanza en relación con la carrera profesional. Los individuos pueden creer que no hay posibilidad de mejora en su situación laboral, lo que agrava la falta de motivación y la resignación frente a los desafíos.
• Dificultades en las relaciones interpersonales: La negatividad constante asociada con el pesimismo laboral puede afectar las relaciones con compañeros de trabajo, supervisores y seres queridos. La irritabilidad y la falta de energía pueden generar tensiones, contribuyendo a un círculo vicioso de desmotivación.
• Aislamiento social: El pesimismo laboral puede llevar a una retirada social, donde los individuos evitan interacciones sociales y actividades fuera del trabajo. El aislamiento puede intensificar los sentimientos de soledad y contribuir al deterioro de la salud mental.

Entender las consecuencias psicológicas del pesimismo laboral es fundamental para abordar esta problemática de manera efectiva. La implementación de estrategias de apoyo psicológico, programas de bienestar y cambios en el entorno laboral puede contribuir a mitigar estos efectos negativos, promoviendo la salud mental y emocional de los empleados.

Mecanismos de afrontamiento y medidas de prevención del Síndrome del pesimismo laboral

Enfrentar y prevenir el Síndrome del Pesimismo Laboral implica adoptar una combinación de estrategias individuales y organizativas que aborden las causas subyacentes y fomenten un entorno laboral positivo. Aquí se presentan mecanismos de afrontamiento y medidas de prevención que pueden contribuir a contrarrestar este síndrome:

Mecanismos de Afrontamiento:

• Establecimiento de metas realistas: Definir metas alcanzables y realistas puede ayudar a reducir la sensación de abrumamiento y fomentar un sentido de logro. Establecer hitos pequeños y celebrar los éxitos, por mínimos que sean, puede impulsar la motivación.
• Desarrollo de habilidades de afrontamiento: Promover la adquisición de habilidades para manejar el estrés y los desafíos laborales es esencial. Esto puede incluir técnicas de manejo del tiempo, resolución de problemas y desarrollo de habilidades sociales para lidiar con situaciones difíciles.
• Búsqueda de apoyo emocional: Fomentar un entorno donde los empleados se sientan cómodos compartiendo sus preocupaciones y buscando apoyo emocional puede ser crucial. La conexión con compañeros y superiores puede proporcionar perspectivas valiosas y generar un sentido de comunidad en el trabajo.
• Establecimiento de límites: Definir límites claros entre la vida laboral y personal es esencial para evitar el agotamiento. Establecer tiempos de descanso y desconexión fuera del horario laboral puede contribuir a preservar la salud mental.
• Desarrollo profesional continuo: Proporcionar oportunidades para el desarrollo profesional y la capacitación continua puede estimular el crecimiento y la motivación. La sensación de progresión y aprendizaje puede contrarrestar el estancamiento y la desmotivación.

Medidas de prevención

• Cultura organizacional positiva: Fomentar una cultura organizacional que promueva la apreciación, el reconocimiento y la comunicación abierta es esencial. Un ambiente de trabajo positivo puede contrarrestar la negatividad y promover la satisfacción laboral.
• Programas de bienestar laboral: Implementar programas de bienestar que aborden tanto la salud física como la mental puede ser beneficioso. Esto puede incluir actividades de ejercicio, sesiones de mindfulness, asesoramiento y recursos para gestionar el estrés.
• Evaluaciones de carga laboral: Realizar evaluaciones regulares de la carga laboral y ajustar las responsabilidades según sea necesario puede prevenir la sobrecarga y el agotamiento. La distribución equitativa de tareas contribuye a un entorno más equilibrado.
• Oportunidades de participación y retroalimentación: Incluir a los empleados en la toma de decisiones y proporcionar oportunidades para expresar opiniones puede fortalecer el sentido de pertenencia y empoderamiento. La retroalimentación constructiva contribuye a la mejora continua.
• Promoción del equilibrio vida-laboral: Fomentar un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal mediante políticas que respalden horarios flexibles, días de descanso y vacaciones pagadas puede prevenir el agotamiento y promover la satisfacción laboral.

En conjunto, estos mecanismos de afrontamiento y medidas de prevención buscan abordar el Síndrome del Pesimismo Laboral desde diversas perspectivas, promoviendo un entorno laboral que cultive la motivación, la satisfacción y el bienestar integral de los empleados.

La entrada Síndrome del pesimismo laboral ¿Qué es y porque está en auge? se publicó primero en Psicología Zaragoza.

Es importante tener en cuenta que la fatiga deportiva es una señal del cuerpo para indicar la necesidad de descanso y recuperación. Ignorar estos signos puede llevar a un aumento del riesgo de lesiones, un empeoramiento del rendimiento y un agotamiento físico y mental más profundo.

Muestra de ello es el ejemplo de Alonso Domínguez, quien lleva jugando al fútbol desde los ocho años y que hace una semana pasó por el quirófano para operarse el ligamento cruzado anterior de la rodilla, que le tendrá durante los próximos meses de baja deportiva.

Estaba intentando hacer un cambio de dirección durante un partido cuando se me fue la rodilla. No noté ese sonido que dice la gente que se rompe el ligamento, pero sí sabía que algo grave me había pasado.

Alonso Domínguez

¿Por qué surge el agotamiento deportivo a final de temporada?

Según los expertos, como Víctor Roda (traumatólogo responsable de la unidad de miembro inferior del Instituto Aragonés de Traumatología y Medicina Regenerativa de Zaragoza), la lesión sufrida por Domínguez al final de la temporada no es un caso único. Durante esta etapa, se observa un incremento significativo en el número de lesiones en comparación con el resto del año. La falta de descanso y el agotamiento físico son factores que están estrechamente relacionados con esta situación. Además, al final de la temporada, los deportistas se enfrentan a una mayor presión, especialmente aquellos que tienen objetivos importantes en juego, lo cual tiene un impacto significativo en este aumento de lesiones.

Daniel Sanjuán, fisioterapeuta y responsable de la asignatura de Fisioterapia Deportiva en la Universidad de San Jorge, destaca que el periodo de competición es largo y al acercarse al final de la temporada, se acumulan numerosos días de entrenamiento y competición. Esta acumulación de carga provoca una fatiga que aumenta la carga interna en los jugadores, llevando al cuerpo al límite y aumentando la probabilidad de sufrir lesiones.

El estrés también desempeña un papel importante. Si un deportista está trabajando simultáneamente, tiene exámenes pendientes o enfrenta algún tipo de problema, y además experimenta una falta de sueño, el estrés se intensifica, lo que puede contribuir aún más a las posibilidades de lesión.

¿Cómo prevenir las lesiones provocadas por la fatiga muscular?

Para evitar lesiones a final de temporada debemos mantener un buen nivel de condición física. También debemos tener en cuenta las siguientes medidas:

1. Descanso adecuado: Otorgar al cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse entre sesiones de entrenamiento intensas. El descanso adecuado permite que los músculos se reparen y reconstruyan.
2. Programación inteligente del entrenamiento: Diseñar un programa de entrenamiento que incluya periodos de carga y descarga adecuados. Alternar sesiones intensas con sesiones de menor intensidad o descanso activo ayuda a evitar la acumulación excesiva de fatiga muscular.
3. Calentamiento y estiramiento adecuados: Realizar un calentamiento adecuado antes de cada sesión de entrenamiento para preparar los músculos y aumentar la temperatura corporal. Además, incluir ejercicios de estiramiento al finalizar cada sesión para mantener la flexibilidad muscular.
4. Fortalecimiento muscular equilibrado: Trabajar de manera equilibrada todos los grupos musculares para evitar desequilibrios y compensaciones que puedan llevar a lesiones. Incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular en todas las áreas del cuerpo.
5. Técnica y postura adecuadas: Asegurarse de realizar los ejercicios con la técnica correcta y mantener una postura adecuada durante el entrenamiento. Una técnica incorrecta o una postura inadecuada pueden aumentar el riesgo de lesiones musculares a largo plazo.
6. Alimentación y nutrición adecuadas: Mantener una alimentación equilibrada y adecuada en nutrientes esenciales para favorecer la recuperación muscular y prevenir la fatiga muscular del final de la temporada.

Si hablamos de cómo afrontar mentalmente una lesión, esta puede variar dependiendo de la personalidad del deportista y sus mecanismos de defensa y afrontamiento psicológicos, según explica Sergio Moreno González, profesor de Psicología del Deporte de USJ y director del gabinete Psicología Zaragoza.

Es importante abordar la ansiedad y el estrés relacionados con las lesiones, en colaboración con profesionales médicos y fisioterapeutas. La prevención es de suma importancia y sugiere mejorar la formación de los entrenadores, entrenar los recursos psicológicos y establecer una planificación basada en objetivos realistas.

Consejos del psicólogo para superar una lesión

Ante una lesión, ya sea grave o leve, es recomendable adoptar ciertas estrategias psicológicas para facilitar la recuperación. Según el director del gabinete Psicología Zaragoza, es importante vigilar y cambiar los pensamientos negativos desadaptativos, especialmente aquellos de contenido catastrofista. Reconocer y desafiar estos pensamientos puede contribuir a una actitud más positiva y constructiva durante el proceso de rehabilitación.

Además, una buena gestión del estrés resulta fundamental. Es crucial ser consciente de cuándo aparece el estrés y poder contrarrestarlo de manera adecuada. Es posible que ocurran eventos o se reciban noticias que no se alineen con las expectativas previas, y saber manejar estas situaciones ayudará a mantener un equilibrio emocional.

Controlar la motivación también desempeña un papel importante en la recuperación de una lesión. Si bien la motivación puede ser una aliada en las primeras etapas, es necesario tener precaución cuando se empiezan a observar resultados positivos. Un exceso de confianza y precipitación en el esfuerzo pueden aumentar la probabilidad de una recaída. Por lo tanto, es esencial encontrar un equilibrio adecuado y mantener una motivación constante y sostenible a lo largo del proceso de rehabilitación.

Además de las estrategias mencionadas anteriormente, es igualmente importante contar con el apoyo de la familia y amigos, y mantener un contacto frecuente con ella durante el proceso de recuperación. Tener personas en las que confiar y compartir experiencias puede brindar apoyo emocional y motivacional, lo cual es fundamental para sobrellevar la lesión.

La prevención también juega un papel crucial una vez superada la lesión. Es importante trabajar en medidas preventivas para evitar futuras lesiones y abordar este aspecto de manera activa.

En algunos casos, la lesión puede ir acompañada de la difícil decisión de abandonar el deporte competitivo. La gestión de esta transición, entre otras cosas, dependerá del tiempo y el enfoque que se haya dedicado previamente a prepararse para ello. Es importante tener en cuenta las emociones y los aspectos psicológicos asociados a la retirada y buscar el apoyo necesario para abordar esta situación de manera saludable.

En conclusión, contar con una red de apoyo, formular expectativas realistas, trabajar en medidas preventivas y gestionar adecuadamente la posible retirada del deporte son aspectos fundamentales para enfrentar una lesión y su proceso de recuperación de manera integral. El apoyo emocional, la información adecuada y una mentalidad resiliente serán aliados indispensables en este proceso.

Fuente: https://www.heraldo.es/noticias/deportes/2023/05/15/lesiones-fin-temporada-deportistas-1651777.html

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En su presentación, Laura hablará sobre el aumento de las tasas de depresión tras la pandemia y discutirá si hemos visto esto reflejado en las consultas.

Además, abordará los factores de riesgo en adolescentes, así como los factores protectores y fortalezas que nuestros jóvenes poseen. También ofrecerá estrategias para que padres, profesores y el entorno en general puedan promover el bienestar psicológico de los adolescentes.

También se abordará una cuestión importante: ¿existe una tendencia al sobrediagnóstico en depresión? Esta es una pregunta relevante en el campo de la salud mental y se discutirán las ventajas y desventajas.

Finalmente, se compartirán estrategias de prevención de la depresión para educadores y las opciones terapéuticas para trastornos ansioso depresivos. Si estás interesado en conocer más sobre cómo apoyar la salud mental de los adolescentes, ¡no te pierdas el ciclo de conversaciones: Rompiendo el estigma: cómo la depresión afecta a los jóvenes y cómo podemos ayudar!

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Podéis acceder a la entrevista completa en el siguiente enlace: https://dragondigital.es/entrevistas/sergio-moreno-responsable-del-servicio-de-orientacion-psicologica-de-la-usj-la-psicologia-esta-consiguiendo-mas-aceptacion-y-reconocimiento-social/

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Nuestro director del gabinete y responsable del grado en Psicología, Sergio Moreno, comenta los retos a los que se afronta la Psicología en estos tiempos.

Puedes acceder a la noticia completa a través del siguiente enlace: Leer noticia.

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¿Qué es el síndrome de la cabaña?

Como su nombre lo indica, viene de la sensación de seguridad que da el estar encerrado en tu propia cabaña. Lleva a un estado de desconcierto y ansiedad que implica el deseo de permanecer a salvo dentro de la propia casa. Esta mezcla de sensaciones se experimenta a menudo después de haber estado confinado durante mucho tiempo dentro de cuatro paredes o, en cualquier caso, separado de la realidad.

Si al principio estar encerrado en la casa puede ser aburrido o infeliz, con el paso del tiempo se convierte en una forma de que algunas personas se sientan protegidas. Después de establecer nuevos ritmos de vida y nuevos hábitos diarios, puede ser complejo dejarlos atrás y volver a las vidas anteriores.

El nombre de este síndrome se remonta a la época en que había una fiebre del oro en los Estados Unidos. En el siglo XIX, los buscadores de oro se vieron obligados a pasar largos períodos en chozas, en zonas aisladas lejos de las ciudades populosas, para llevar a cabo esta fructífera actividad. A su regreso, algunas de estas personas mostraron un rechazo a la civilización, ansiedad, estrés y susceptibilidad.

Síntomas del síndrome del prisionero

El síndrome de la cabaña trae consigo diferentes síntomas que dependen de múltiples circunstancias. Los más comunes son:

• Irritabilidad
• Tristeza, miedo, angustia, frustración
• Se sienten perpetuamente cansados, tienen dificultad para levantarse por la mañana y sienten la necesidad de descansar a menudo
• Incomodidad
• Dificultad para concentrarse
• Problemas de memoria
• Desmotivación

Hay que decir que no es un verdadero trastorno mental. Además, al carecer de literatura y estudios de casos, aún no está plenamente reconocido a nivel psicológico y científico. Sin embargo, en el último período, ha habido muchos datos sobre el síndrome de la cabaña. En ellas se registra la aparición de este síndrome en personas que, tras un largo período de hospitalización, han desarrollado inseguridad, miedo y ansiedad hacia el mundo exterior.

Cómo superar el síndrome de la cabaña

Por lo general, el síndrome de la cabaña debería desaparecer o al menos disminuir por sí mismo con el tiempo, a medida que la situación externa se normalice o se adapte a una nueva condición. Para superar el síndrome más rápidamente, se pueden poner en marcha estrategias para lidiar con él.

El cerebro necesita una rutina para manejar el tiempo, sentirse seguro y no dar demasiado espacio a los pensamientos negativos. Para reducir los efectos del síndrome de la cabaña, se recomienda reducir el tiempo de descanso, especialmente evitando pasar muchas horas en la cama al despertar o tomar largas siestas por la tarde.

Por lo tanto, es esencial establecer una rutina diaria y seguirla. Dividir el día en varios momentos es muy importante porque te permite saber siempre qué hacer sin aburrirte ni sentirte incómodo.

También el establecimiento de metas a alcanzar ayuda a manejar el tiempo sin dar espacio al inicio de pensamientos y preocupaciones excesivas. También es importante cuidarse a sí mismo reservando pequeños gestos diarios para satisfacer las necesidades internas.

Cuando la idea de salir de casa aterroriza y no tiende a calmarse, es importante pedir ayuda. Por lo tanto, si el estado de miedo resultante del síndrome de la cabaña se vuelve inmanejable e imposible de controlar, es importante ser consciente de ello y recurrir a un profesional para poder vivir en paz. Desde Psicología Zaragoza estaremos encantados de ayudarte a superarlo.

Fuentes:

• Chorot, P., Garcia Escalera, J., Sandín B. Y Valiente R.M. (2020). Impacto psicológico de la pandemia de COVID-19: Efectos negativos y positivos en población española  asociados al periodo de confinamiento nacional. Universidad Nacional de Educación a Distancia, Madrid, España 
• Angie Sáenz. El síndrome de la cabaña. En tiempos de cuarentena.

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El Grado se imparte en la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad San Jorge respectando todas las medidas de protección establecidas para garantizar la salud de todos los alumnos y docentes que conforman la institución.

Puedes encontrar más información sobre el Grado de Psicología en el siguiente enlace: https://www.usj.es/estudios/grados/psicologia

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